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風邪で下痢の時におすすめの食事まとめ

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風邪 下痢 食事

風邪をひいて下痢の時、何を食べたらいい?

風邪をひいたとき、下痢を伴うことがあります。下痢を伴う風邪の場合、どのような食事をしたらいいのでしょうか?また食欲がないときでも、食事をした方がいいのでしょうか?

今回は、風邪による下痢の原因と、下痢の治し方、下痢の時におすすめの食事をご紹介します。

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風邪による下痢の原因は?

風邪の原因の80~90%は、ウイルス感染によるものです。腹痛や吐き気、下痢などの症状を伴う風邪は、「感染性胃腸炎」といい、胃腸風邪とも呼ばれます。
胃腸風邪は、主に冬に流行します。

胃腸風邪を引き起こすのは、ノロウイルスやロタウイルス、アデノウイルスなどです。

疲労や睡眠不足、ストレスなどで免疫力が低下すると、腸内環境が悪化します。
このとき、ウイルスが体内に侵入して、腸内で繁殖すると、腸の粘膜に炎症を起こします。その結果、下痢になってしまうのです。

下痢と同時に、発熱や腹痛、吐き気、嘔吐を伴うこともあります。
風邪による下痢は、一般的に約1~3日で治まります。

風邪による下痢の治し方

風邪による下痢を治すには、「胃腸を休める」ことが大事です。症状がひどく、食欲がないときは、無理して食べる必要はありません。

下痢の症状がひどいときは、脱水状態になるので、水分をしっかり補給してください。スポーツ飲料や経口補水液ならば、効率的に水分と栄養分を摂ることができます。

下痢には、体内のウイルスを排除しようとする働きがあります。下痢止めを飲むのは、仕事の時など必要な時のみにした方がよいでしょう。身体を回復させるためにも、安静にしていてください。

風邪による下痢の時におすすめの食事と避けた方がよい食べ物

下痢の症状が回復してきたときにおすすめの食事をまとめてみました。
避けた方がよい食べ物もご紹介します。

下痢の時におすすめの食事

消化が良く胃にやさしいものを少しずつ食べてください。

・おかゆ、雑炊

おかゆは消化が良く、風邪をひいた時の定番の食べ物です。

・うどん

うどんをやわらかく煮たものがおすすめです。

・スープ

やわらかく煮た野菜を入れると栄養も摂れていいですね。

・ゼリー

食欲がない時には、ゼリーが食べやすくおすすめです。

・ヨーグルト

ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌には整腸作用があります。

・バナナ

バナナに含まれるオリゴ糖は、腸内環境を整える効果があります。よく熟れたバナナは、消化も良くおすすめです。

・りんご

りんごには、整腸作用があります。すりおろして食べてもいいですね。

・豆腐

豆腐は栄養価が高く消化に良い食べ物です。電子レンジで温めるだけで簡単に温奴ができます。

下痢の時に避けた方がよい食べ物

・胃腸を刺激するもの

冷たいものや辛いものは、胃腸を刺激してしまいます。

・油分の多いもの

油分の多いものは、消化が悪いので控えましょう。

・柑橘系の果物

柑橘系の果物に含まれるクエン酸は、胃腸を刺激してしまいます。

風邪で下痢の時におすすめの食事まとめ

  • 下痢の時は、こまめに水分補給を
  • 回復して来たら消化の良いものを少しずつ食べる
  • 胃腸を刺激するものは控える
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