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風邪は運動で治る?おすすめの運動とやってはいけない運動は?

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風邪 運動

風邪をひいたら安静に、というのが一般的な認識ですよね。実は、正しいやり方で運動をすると、風邪が治りやすくなるのです!ただし、風邪のときに効果的な運動とやってはいけない運動があります。

今回は、風邪運動が効果的な理由やおすすめの運動・やってはいけない運動をご紹介します。

運動が風邪に効果的な理由

運動は、風邪のひきはじめに効果的です。

軽めの運動をすることによって、代謝が上がり、汗をかきます。汗をかくことで、身体の老廃物が排出され、風邪の症状が軽くなります。また、軽い運動は、ストレス解消と免疫力アップにつながります。

ただし、風邪のときの運動には、「ネックルール」と呼ばれるルールがあります。ネックルールとは、くしゃみ、鼻水、鼻づまりなど「風邪の症状が首から上の場合にのみ運動が効果的である」というものです。

体温が平熱から1℃近く高いときや腹痛、吐き気があるときは、運動を控えて安静にしていてください。

風邪のときにおすすめの運動

風邪のときに効果的なのは、有酸素運動です。長時間の運動は、体力を消耗させてしまうので、30分程度の運動が良いでしょう。やりすぎると逆に風邪が悪化してしまうので、無理のない範囲で行ってください。

軽いジョギングやウォーキング

軽いジョギングやウォーキングは、鼻から肺までの気管を広げる効果があり、呼吸が楽になります。屋外で行うときは、乾燥で喉を痛める恐れがあるので、マスクやマフラーをすると良いでしょう。

ヨガなどのストレッチ

身体が風邪のウイルスと戦っているとき、体内ではストレスホルモンであるコルチゾールが盛んに分泌されています。ヨガには、ストレスを解消し、心身をリラックスさせる効果があります。

さらに適度なストレッチは、血行を良くして、風邪からくる頭痛や関節痛を緩和させる効果もあります。

ダンス

音楽に合わせてダンスをすることで、ストレスホルモンが低下し、免疫力が高まります。テンポは、あまり激しいものではなく、控えめなものにしてください。難しく考えずに、自分の好きな音楽に合わせて、身体を動かしてみましょう。

風邪のときにやってはいけない運動

反対に、風邪のときにやってはいけない運動をご紹介します。

マラソンなどの長時間の運動

マラソンなどの長時間の運動は、免疫力を低下させてしまいます。風邪をひいているときは、控えた方がいいでしょう。

筋力トレーニング

風邪のときに、筋力トレーニングなどの無酸素運動をすると、身体が疲れてしまいます。免疫力も落ちてしまうので、風邪のときには不向きです。

チームでやるスポーツ

野球やサッカーなど大人数でのスポーツは、人との接触が多く、風邪をうつす恐れがあります。また、待ち時間などで身体を冷やしてしまいます。スポーツジムなど大勢の人がいる場所での運動も、同じ理由で止めた方がいいです。

風邪のときの運動のまとめ

  • 風邪のひきはじめに、軽めの運動をすると良い
  • 運動が効果的なのは、風邪の症状が首から上の場合(くしゃみ、鼻水、鼻づまりなど)
  • 風邪のときにおすすめの運動は、ジョギング、ウォーキング、ヨガ、ダンスなどの有酸素運動
  • 風邪のときにやってはいけない運動は、マラソン、筋トレ、チームスポーツ
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